Knee Exercises for Android APK

Опис

Проверете ги овие одлични вежби за зајакнување на колената за да можете да уживате во секојдневните активности со помалку болка, пукање и застанување.

Еден од најдобрите начини да се развијат посилни колена и да се заштитат идните повреди е да се изградат силни, течни и цврсти мускули околу колената и во нозете и јадрото.

Со вклучување на прецизни истегнувања на колената и насочени вежби за болки во колената во вашата рутина, можете да ја обновите и зголемите силата на болните колена што ве мачат со години.

Седнете на маса или биро со нозете да ви висат слободно и ставете тенка подлога под коленото, така што коленото да биде малку повисоко од колкот. Полека издолжете го коленото со свиткано стапало, додека ногата не се прошири; задржете 3-5 секунди, а потоа спуштете се полека под контрола. Направете 10 повторувања и повторете со другата нога. По потреба можете да направите 2-3 сета.

Како што станувате посилни, можете да додавате лесни тегови на глуждовите за да го зголемите отпорот. Вашите капачиња за колена ќе ве сакаат поради оваа! Вашите мускули на тетивата исто така ќе добијат одлично истегнување во процесот, додека ги зајакнувате четворките.

Застанете на табла од 2 инчи или мал чекор. Држејќи го бутот во права линија со горниот дел од телото, свиткајте го коленото до агол од 90 степени и полека спуштете се надолу. Држете го стапалото свиткано во текот на целото движење. Може да го држите бедрото притиснато на маса, за да се осигурате дека ќе остане во линија со багажникот.

Направете 10 повторувања и повторете со другата нога. По потреба можете да направите 2-3 сета.

Како што станувате посилни, можете да додавате лесни тегови на глуждовите за да го зголемите отпорот. Во оваа вежба, вашите мускули на тетивата се зајакнуваат, додека ги истегнувате четворките.

Застанете со главата, грбот и колковите до ѕид, со стапалата на растојание до колковите. Полека свиткајте ги колената и лизгајте надолу по ѕидот пред да стигнете во седечка положба. Држете ја позицијата пет до десет секунди и потоа полека дојдете нагоре. Повторете 5-10 пати по потреба.

Треба да ги држите зафатените стомачни мускули и да не дозволите карлицата да се лизне пониско од колената. Избегнувајте да ги носите колената напред над прстите.

Оваа вежба за квадрицепс ќе го зајакне зглобот на коленото и ќе изгради издржливост по целата нога.

Со зајакнување на мускулите околу коленото, ќе можете да го ублажите редовното оптоварување на зглобот на коленото. Со помал стрес на коленото, ќе можете да ги зголемите вашите шанси да ја ублажите болката и да избегнете понатамошни повреди.

Како и со сите нешта, акцијата е клучот. Од клучно значење е да одвоиме време во нашите зафатени распореди за да го посветиме на подобрување на нашите зглобови и тела. Инвестирањето само петнаесет минути на ден може да обезбеди голема заработка за вашиот квалитет на живот по патот.

Последна забелешка: терминот нема болка, нема добивка е застарен и застарен. Никогаш не треба да чувствувате остра болка или болка при пукање кога се занимавате со горенаведените вежби. Ако го правите тоа, изменете ја вашата позиција или консултирајте се со вашиот лекар или физиотерапевт.

Силата и флексибилноста одат рака под рака: течниот мускул е среќен мускул. Вежбите и истегнувањата на колената кои промовираат моќ и флексибилност се од најголема корист. Вежбите за зајакнување на колената ги развиваат мускулите околу коленото, но тие исто така може да предизвикаат стегање на мускулите, доколку не се истегнат правилно. Затегнатиот мускул ќе го стегне зглобот на коленото и ќе биде повеќе склон кон повреди. Истегнувањето после вежбање за зајакнување на коленото ќе ја ублажи болката во мускулите и ќе ги одржи мускулите долги и еластични.